Comment l'art peut améliorer votre santé mentale

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Le dessin, la musique et l'écriture peuvent améliorer votre humeur. Voici quelques façons simples de les accueillir dans votre vie.

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Par Christine Caron

Lorsque le Dr Frank Clark était à l'école de médecine pour devenir psychiatre, il a décidé d'écrire son premier poème.

"Tout ce bavardage qui est dans ma tête, tout ce que j'ai ressenti, je peux maintenant le mettre sur papier et mon stylo peut parler", a-t-il déclaré, se rappelant ses pensées à l'époque.

À l'époque, il luttait contre la dépression et comptait sur un certain nombre de choses pour la garder à distance, notamment la course, la thérapie, les médicaments et sa foi.

"Je devais trouver autre chose pour combler le vide", a-t-il déclaré.Il s'est avéré que la poésie était la pièce manquante de son "casse-tête du bien-être".

"J'ai vu une amélioration de mon humeur", a déclaré le Dr Clark, qui voit maintenant des patients à Greer, SC "Cela m'a donné un autre exutoire."

La notion que l'art peut améliorer le bien-être mental est quelque chose que beaucoup de gens comprennent intuitivement mais peuvent perdre de vue - surtout si nous nous sommes déconnectés de la danse, de l'écriture créative, du dessin et du chant que nous aimions quand nous étions enfants.

Mais il existe un "ensemble de preuves vraiment solides" qui suggèrent que la création artistique, ainsi que des activités comme assister à un concert ou visiter un musée, peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, a déclaré Jill Sonke, directrice de recherche du Centre des arts en médecine de l'Université de Floride. .

Voici quelques façons simples d'améliorer votre humeur avec les arts.

Le Dr James S. Gordon, psychiatre et fondateur du Center for Mind-Body Medicine, a été le pionnier de ce qu'on appelle la "technique des trois dessins". Il est présenté dans le nouveau livre "Your Brain on Art: How the Arts Transform Us".

"D'après mon expérience, un art comme celui-ci va au-delà des mots en nous aidant à comprendre ce qui se passe avec nous-mêmes et à comprendre ce que nous devrions en faire", déclare le Dr Gordon dans le livre.

Vous n'avez pas besoin d'être doué pour le dessin, les bonshommes allumettes sont acceptables.

Commencez par vous dessiner rapidement ; n'y pense pas trop. Le deuxième dessin devrait vous montrer votre plus gros problème. Le troisième dessin devrait vous montrer une fois votre problème résolu.

Cet exercice est destiné à encourager la découverte de soi et à donner aux gens le pouvoir de se guérir - et vous pouvez le faire avec ou sans thérapeute, a déclaré Susan Magsamen, professeure adjointe de neurologie à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins et co -auteur du livre.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui se sont tournées vers les livres de coloriage pour adultes, il n'est peut-être pas surprenant que les recherches suggèrent que cette activité peut aider à soulager l'anxiété.

La coloration à l'intérieur des lignes - d'un motif complexe, par exemple - semble être particulièrement efficace. Une étude qui évaluait des étudiants et une autre qui évaluait des adultes plus âgés a révélé que passer 20 minutes à colorier un mandala (un dessin géométrique complexe) était plus utile pour réduire l'anxiété que la coloration de forme libre pendant la même durée.

Susan Albers, psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic et auteure de "50 façons de s'apaiser sans nourriture", a décrit le coloriage comme une "mini vacances mentales". Lorsque nous nous concentrons sur la texture du papier et choisissons les couleurs qui nous plaisent, il devient plus facile d'éliminer les distractions et de rester dans l'instant, a-t-elle déclaré.

"C'est une excellente forme de méditation pour les personnes qui détestent la méditation."

Écouter de la musique, jouer d'un instrument ou chanter peuvent tous être bénéfiques, selon la recherche.

Une étude de 2022, par exemple, a interrogé plus de 650 personnes dans quatre groupes d'âge et leur a demandé de classer les activités artistiques qui les avaient aidées à "se sentir mieux" pendant les fermetures pandémiques de 2020. Les plus jeunes participants, âgés de 18 à 24 ans, ont massivement qualifié les activités musicales de plus efficaces. Dans tous les groupes d'âge, le « chant » a été classé parmi les principales activités.

D'autres études ont montré que le chant réduit les niveaux de cortisol, une hormone que le corps libère lorsqu'il est stressé. Par exemple, les mères qui venaient d'accoucher et qui chantaient régulièrement pour leur bébé étaient moins anxieuses.

Mme Magsamen a noté que la musique peut être efficace pour réduire le stress parce que des choses comme le rythme et les paroles et accords répétitifs engagent plusieurs régions du cerveau.

"Je chante sous la douche", a déclaré Mme Magsamen. "Je chante à tue-tête à la radio."

Le Dr Clark a continué à écrire de la poésie depuis l'obtention de son diplôme de médecine et a offert quelques conseils à ceux qui souhaitent essayer.

Tout d'abord, bannissez toute pensée selon laquelle vous n'êtes pas assez créatif. "Je pense que nous sommes souvent notre pire critique", a-t-il déclaré. "Je crois que n'importe qui peut écrire de la poésie."

Commencez par un simple haïku, a suggéré le Dr Clark. Les haïkus se composent de seulement trois lignes - les première et dernière lignes ont cinq syllabes et celle du milieu en a sept.

Envisagez également d'impliquer vos amis - une suggestion d'un article de 2020 du Journal of Medical Humanities qui a exploré le "pouvoir de guérison" de la poésie.

Comme l'ont écrit les auteurs, "Le simple fait de lire un poème une fois par semaine, de partager un poème avec un ami ou de passer cinq à dix minutes à écrire librement sur un souvenir préféré, une idée actuelle, une inquiétude ou un espoir, tout cela peut être efficace en premier étapes pour découvrir les bienfaits de la poésie."

Christina Caron est journaliste pour la section Well, couvrant la santé mentale et l'intersection de la culture et des soins de santé. Auparavant, elle était journaliste parentale, journaliste d'affectation générale et rédactrice en chef au Times. @cdcaron

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